Γενικές διατροφικές οδηγίες στην Εγκυμοσύνη-Θηλασμό

Γενικές διατροφικές οδηγίες στην Εγκυμοσύνη-Θηλασμό

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
ΔΜΣ (Kg/m2)
↑ βάρους 2ο-3ο τρίμηνο
Συνολική πρόσληψη βάρους
<18,5
+500 γρ/εβδ.
12,5-18 κιλά
18,5-24,9
+400 γρ/εβδ.
11,5-18 κιλά
25-29,9
+300 γρ/εβδ.
7-11,5 κιλά
≥30
+200 γρ/εβδ.
5-9 κιλά

*Μέχρι τους 4-6 μήνες η αύξηση πρέπει να είναι μέτρια της τάξεως των 5-6 κιλών. Μετά τον 5ο μήνα το σωματικό βάρος αυξάνεται πιο πολύ.

ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΜΙΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΑ ΚΑΙ ΜΑΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
ΣΤΑΔΙΑ
ΕΝΕΡΓΕΙΑ (Kcal/d)
1o Τρίμηνο
Ίδια προ εγκυμοσύνης το πολύ +70-80
2ο Τρίμηνο
+ 260-340
3ο Τρίμηνο
+ 450-500
Θηλασμός
1ο εξάμηνο: +330-675
2ο εξάμηνο: +400-460
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
1o ΤΡΙΜΗΝΟ
2o ΤΡΙΜΗΝΟ
3o ΤΡΙΜΗΝΟ
ΘΗΛΑΣΜΟΣ
Πρωτεΐνες
Ίδιες
+9-14 γρ.
+6-31 γρ.
53-71 γρ.
Υδατάνθρακες
Ίδιοι
Ίδιοι
Ίδιοι
Ίδιοι
Λιπίδια
+1-2 γρ. λινολεϊκό, +0,2-0,3γρ. α-λινολενικό, +100-200mg EPA/DHA
Φυλλικό Οξύ
+200-600 mg
320-450 μg
Ασβέστιο
800-1200 mg
+100-200mg
900-1250 mg
Σίδηρος
27 mg
36 mg
36 mg
Βιταμίνη D
5-10 μg
Βιταμίνη B12
2,6 μg
2,8 μg
Βιταμίνη A
+100 μg
700-800
+180-400 μg
Ψευδάργυρος
9-11 mg
Ιώδιο
+25-70 μg

Leave a reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *